[...] moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.? Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w [...]
14.11.2018 Plecy,brzuch -ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie na t-barze - 4s x 15,12,10,8 (30,45,65,70) - wiosłowanie jednoracz na maszynie typu Hammer - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10 (25,50,65 na stronę) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 (25,40,55,75 na stronę) - [...]
[...] na skosie 15x 3. Wycisk hantli płasko 15x 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x Pomiędzy będzie cardio//brzuch//machania// Pozmieniałam troszkę ćwiczenia pod siebie i tak by zmiany oprzyrządowania [...]
20 i 21.09.16 Wczoraj DNT, ale trzeba było troszeczkę popracować dla dobra domu - zrzuciłem z 3 - 4 tony ziemniaków :D Trochę się zmęczyłem i dzisiaj było to odczuwalne na treningu, ale i tak nie było źle :d W ciągu dnia nie czułem się za specjalnie, byłem jakiś podirytowany, ale im bliżej treningu tym lepsze samopoczucie - lek na całe zło :D [...]
03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]
Cześć, również poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. ANKIETA ****DANE [...]
[...] mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo? Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga trzecie ćwiczenie 10 razy każda noga tilt trzymałą tylko [...]
[...] się lekko machnąłem na początku było 68kg więc co miesiąc dochodziło mi narazie całe 2. Nie wiem czy to dużo czy mało, ale w ostatnim czasie to na pewno sporo poszło w tzw brzuch piwny 4) Co się w Twojej rzuciło w oczy - nie masz możliwości zjedzenia dodatkowego posiłku przed treningowego ? Odstęp między 12.30 a 19 jest bardzo duży, no i przed [...]
[...] tylko w wiekszej ilosci w tabletkach, poniwaz utknelam w korkach i nie zdarzylam do apteki.... musialabym calodobowej szukac :/ w kazdym razie rano w sobote obudzilam sie i brzuch wygladal w porzadku. Zadnych oznak tego co mialam dzien wczesniej....dziwne, bo byly to dosc mocne zmiany skorne. W niedziele brzuch caczal mnie swedziec i zrobil sie [...]
[...] mnie lydki a nie dyupa. 3 sztabki nie poszlo bez odlozenia nog. 5.brzuszki odwrotne - 1 seria rozgrzewkowa dodatkowa, bo nie moglam najpierw wyczuc tego cwiczenia. Potem brzuch palil. 6. Russian zaczelam bez obciazenia. Potem robilam z 5kg. po 10 na strone. Brzuch palil. Wydaje mi sie ze dawanie wiekszego obciazenia puki co nie ma sensu. [...]
brzuch robi się sam w siadach i dociąganiu. na bieganiu mamy też ćwiczenia na brzuch. jutro zrobię resztę dzisiejszego treningu - tzn. wiosło, pompki oraz barki. musiałem iść z mamą do sklepu i jak wróciłem, nie miałem mocy pakierować
kotlet bez urazy, ale zrewiduj swoje pojecie o zasadach układania planów treningowych zanim pośpieszysz z podobną poradą. Takie połączenie najszerszy/klataka nogi, brzuch barki, ramiona jest jednym z kilku sensownych podziałów na 3 dni w tygodniu, jeżeli w ogóle można mówić o sensie dzielenia treningu na 3 dni w podobny sposób. w pierwszy dzień [...]
[...] dla tricepsów, no ale cóż się nie robi dla ciała. Teraz pluje sobie w twarz, a później będę sobie dziękował. Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku => Lepiej zaangażowałem brzuch, ale do ideału jeszcze dużo. Przemyślę czy nie cisnąć od l-sit podnoszenie prostych nóg... Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Co trening mam problem z [...]
[...] treningu: 52:35 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Wąski nachwyt średnio lubię, taki nudnawy, że tak powiem.. 2. Jeszcze nie progresuje, wstrzymuje się póki co. 3. Paliło i to najważniejsze 4. Bardzo ciężkie. Muszę utrzymywać głównie brzuch w napięciu + reszte ciała, najbardziej ręce i nogi + brzuch. PozdrawiaM!! :)
[...] techniki i nie było tak łatwo :) od następnego tyg po 2 drabinki, bo ten tydzień to taki, żeby ogarnąć :) 2. Fajnie działa na wszystko, ale robię koci grzbiet, żeby napiąć brzuch. Później całym tułowiem do przodu i dopiero kółkiem i cały czas spięty brzuch trzymam to dobrze robię, tak?? 3. Coraz lepiej, ale w pokoju boje się o coś przywalić [...]
[...] nie mogłam zrobić tego, co planowałam. więc jutro kombo zajęć, bedzie wesoło wypiska z treningu: całkiem fajnie poszedł, bo nikt mi się nie wcinał za specjalnie. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx7/22.5kgx6+1 22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]
Poniedziałek 18.04.2011 wyciskanie raw: 20kg/10,10 60kg/8 90kg/6 120kg/4 150kg/4 dociski w koszuli do deski 3cm: 180kg/3 205kg/3 235kg/3 235kg/2 plecy(wszystkie ćwiczenia na maszynach ze względu na kontuzję kręgosłupa): najszerszy grzbietu x/12,10,8,6 progresja ciężaru ściąganie wyciągu do karku x/12,10,8 progresja Brzuch: 4 ćwiczenia x serie do [...]
[...] leżąc do góry, mają ręce przy sobie. Mój błąd. Ale w tym błędzie też czułam tricepsy, dlatego chyba jakoś nie wpadłam, że źle robię. Chociaż trzęsłam się cała (ręce, klatka, brzuch...) Po zakończonym treningu oblana potem położyłam się na karimacie i leżałam ponad 5 minut zanim doszłam do siebie. Zakończenie: Zamierzam zrobić tabelkę w excelu [...]